다이어트 11kg감량했는데 골격근량은 2.8kg정도 빠지면 어떤편인가요?복싱 빡세게햇어요

일단 11키로 감량이 대단하십니다.^^

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빠진 비율은 좋은 수준입니다.

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다만, 체계적인 식단이 받쳐줬다면, 유지 또는 증가가 되었을 수도 있습니다.

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식단에서 단백질 + 건강지방 섭취가 적었을 것으로 예상이 됩니다.

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다이어트 식단은 탄수화물 비중을 낮추고, 단백질 + 건강지방 섭취를 늘리면

혈당 = 인슐린 자극이 적기 때문에 체지방은 줄지만

근육은 유지 또는 증가가 됩니다.

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앞으로의 식단에 고기, 달걀, 생선의 비중을 높이시면 좋습니다.

당연히 야채 섭취를 늘리는 것도 중요하구요.^^

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도움이 될까하여 저의 식단을 적어봅니다.

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15키로 감량하고, 10년 넘게 유지 중 입니다.

참고로 이는 운동선수들도 많이 사용하는 방법을 응용한 것 입니다.

제 식단의 예)

점심/저녁

고기 150~200g + 야채 많이 + 현미밥 반공기

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아침

구운달걀 3~4개 + 오이, 토마토 먹고 싶은 만큼

오전에는 탄수섭취를 안 하면, 간헐단식 효과가 있어서 감량, 유지가 더 잘됩니다.

가끔 견과류 20알 이내로 먹기도 합니다.

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보통 4주 이상 하시면 그 때부터 체지방 위주의 감량이 시작되기 때문에

10주 정도 지나면 눈바디와 옷사이즈가 달라진 것을 보실 수 있습니다.

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당류=설탕은 무조건 피해야합니다.

알룰로스 스테비아 저당소스 무당소스로 대처하세요.

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간식은 안먹는게 좋으나 입터질 것 같으면 단백질, 건강지방 위주의 식품을 좀 드시면 됩니다.

탄수는 통곡물로 현미, 보리, 귀리 = 오트밀, 통밀, 고구마, 감자, 콩=두부 를 돌아가면서 양조절해서 드시면 됩니다.

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고기는 돼지 소 닭 오리 생선 다 좋습니다.

전자렌지로 데워먹을 수 있는 훈제 고기류 집에 미리 많이 사두면 용이합니다.

안타깝게도 당류와 설탕이 높은 떡볶이, 짜장, 카레 이런 식품은 6개월 이상 먹을 수가 없습니다.

6개월 이후 맛보든 정도로 소량 먹고 대신 많이 걷고 움직이고, 다음식사에서 탄수를 거의 안먹어야 감량 및 유지가 됩니다.

도움이 되셨다면 채택 부탁드립니다.

그 외 궁금하신 점 있으시면 언제든 추가적인 문의 주세요.

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